uginanie ramion na modlitewniku

[...] 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15  Rozpiętki na ujemnym 3x15  Nogi Przysiad rampa 8 Żuraw albo mc na prostych 4x10  Wykroki chodzone 5x10  uginanie + prostowanie 4x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 Face pull + unoszenie na [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s [...]

[...] 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x10 Wtorek Martwy ciag 4x8 wiosłowanie sztangi 4x8 szrugsy 4x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10 sroda - wolne czwartek wyciskanie sztangi na prostej 4x8 wyciskanie hantli na ujemnej 4x8 rozpietki 2x8 wykroki ze sztanga na plecach [...]

Ok, więc wybrałem PUSH PULL AB. Zmodyfikowałem go trochę, wzorując się na http://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 [...]

Okej, skoro tak mówicie to odłożę regresję na później, ale kiedyś do niej wrócę bo mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P [...]

rion10: sezon na moto sie zaczyna to niedlugo bedzie mozna dosiąść 600 to jakos moze zleci. Wrzuce wam aktualny plan i oceńcie bo czasem mala zmiana moze duzo zdzialac w planie, plan oczywiscie z taka gęstością ze względu na to ze aktualnie enan a niedlugo bedzie cypio+bold, regeneracje mam raczej dobrą wiec takim jechałem ponad 3 miechy : [...]

[...] o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 12/12/12/ 7. Zginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8/8 - rowniez bym dal bardziej zlozony ruch, jak chocby klasyczne uginanie, czy mozesz dac spider curl zostajac juz na lawce po wioslowaniach 8. Hollow body 4 serie, każda do niepowodzenia Dzień II 1. Swing jednorącz 8/8/8/8/8 na stronę 2. [...]

[...] opadzie tulowia czwartek (rece): TRICEPS: bramka 4 serie, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 serie, wyciskanie francuzkie hantelki w siadzie. BICEPS: bramka 4 serie, uginanie ramion z krzywa sztanga na modlitewniku 4 serie, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce 4 serie piatek (klata): to co w poniedzialek sobota, niedziela: [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 3. podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 4. szrugsy (wznosy barków) 3x15 5. wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 6. unoszenie sztangielek bokiem 3x8 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x10 8. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x8 9. wyciskanie francuskie 3x8 10. prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

II cykl KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] moze nuzyc i bedize trzeba co nie co pozmieniac, dlatego moze zostaw tylko podciagnie wzdłuż tułowia, albo to wywal . Oczywiscie to tylko moja sugestia "biceps/triceps uginanie przedramion ze sztanga stojac/wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem x1 modlitewnik ze sztanga/sztangielka/wyciskanie francuskie sztangielki jedno- obu- racz [...]

Rób biceps po treningu pleców. Polecam dwa ćwiczenia: - uginanie ramion ze sztangą stojąć podchywytem 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (właściwie dobierz ciężar) 20/15/12/10 (na każdy biceps) Przynajmniej na mnie ten trening działa bardzo dobrze.

[...] tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4X12 - TU MOŻESZ ZROBIĆ PROGRESJE, JEST TO ĆWICZENIE PODSTAWOWE, 3s. PO 12, 10,8P. 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x12 PRZEDRAMIONA NIE SĄ PRZEZWYCZAJONE DO WIĘKSZEJ LICZBY [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej 5*8 wyciskanie na skosie w górę lub w dół 5*8 rozpietki 5*8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5*8 powiększam ciężar co serie biceps: uginanie na modlitewniku 5*8 uginanie w podporze na kolanie uginanie podchwytem ze sztangą stojąc triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4*10 francuskie wyciskanie 5*8 [...]

[...] na ławce skośnej 6.arnoldki-(naramienne) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 8.Skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) - PROG 9.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.uginanie ramion ze sztangą w siadzie w podporze o kolanko 11. pompki w podporze tyłem 12. prostowanie ramienia ze sztanga w [...]

No myśle że ten trening będzie dobry 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem stojąc 12, 10, 8 powt 2 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8powt 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12,10,8powt Co wy na to Pozdro...

diete mam, ale nie zawsze mi sie udaje zjesc tyle na ile mam zapotrzebowanie, zdarza sie to czasami. moj plan dotychczasowy na bica Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 moze cos zmienic albo dodac

spróbuj : NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU jeśli masz ławeczke, modlitewnik w domu lub chodzisz na siłownie!

[...] 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4s 12,10,10-8,8 3. przyciaganie raczek do brzucha siedzac 3-4s 12,10,10-8,8 4. unoszenie barkow ze sztangielkami 3s 15-10 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z sup. 4s 12,10,10-8,8 2. uginanie na modlitewniku sztanga lub na wyciagu 3-4s 12-10 piątek: (barki + przedramiona + nogi) BARKI: 1. [...]